1、2018中国城市职场女性健康绿皮书Green Paper on the Healthof Chinese Career Women01目录Content项目简介前言当代中国城市职场女性追求自我成就发现1： 中国城市职场女性亚健康状态普遍化， 尤以睡眠问题为甚发现2：“办公室生活” 成为影响中国城市职场女性健康的重要因素 发现3： 中国城市职场女性健康管理意识较强， 但缺乏科学系统的指导发现4： 焦虑、 抑郁和孤僻等心理问题成为中国城市职场女性的健康隐忧发现5： 年龄不是问题， 身心健康才是影响生育计划的重要因素保持健康的专业建议： 均衡膳食、 规律运动和乐观心态健康女性对健康社会的发展至关重要
2、030406081014172129Project introductionForewordChinese career women maintain a positive attitude towards workKey Finding 1: Sub-health conditions are increasingly commonamong career women while insufficient sleep is a top of mind issueKey Finding 2: Life in the office directly impacts womens healthKe
3、y Finding 3: Chinese career women care deeply about their health,but could benefit from more credible authoritative informationKey Finding 4: Awareness around womens mental well-being is not high enough Key Finding 5: Age considerations do not deter Chinese career womenwhen deciding to have children
4、Professional advice for health: A balanced diet, regular exercise and positive mindsetHealthy women are key to the development of a healthy society3334363840444751590232为响应 “健康中国2030” 规划纲要 ， 清华大学国际传播研究中心与澳佳宝研究院于2017年以来， 携手开展了一系列健康传播项目， 并于2018年深化在该领域的研究和合作。妇女儿童的健康向来被认为是全民健康的重要基石， 健康的女性对于健康下一代的孕育、 健康家
5、庭的关爱以及健康中国的建设至关重要。 为了进一步关注女性健康问题， 清华大学国际传播研究中心和澳佳宝研究院聚焦城市职场女性这一群体， 针对其健康状况和健康管理方式开展联合调研， 并起草此 中国城市职场女性健康绿皮书 。 清华大学国际传播研究中心与澳佳宝研究院以期提升中国广大职场女性的整体健康活力， 呼吁各界对女性尤其是职场女性健康的关注， 也为相关领域专家学者进行研究提供参考。项目委托国际监测和数据分析公司尼尔森完成前期定性和定量调研， 来自政府、 学界和行业的专家就调研中发现的问题提供了专业、 科学的健康指导意见。项目简介调研方法调研人群： 22-55岁中国城市职场女性研究方法：城市分布：
6、北京、 上海、 广州、 成都、 西安年收入范围：调研日期： 2018年9月至2018年10月定性研究： 2组小组座谈会， 每组8名受访者定量研究： 1016名职场女性的在线问卷调查一线城市： 个人月收入8000元以上， 家庭月收入15000元以上二线城市： 个人月收入5000元以上， 家庭月收入10000元以上02妇女儿童的健康向来被认为是全民健康的重要基石。 为了进一步关注女性健康问题， 清华大学国际传播研究中心和澳佳宝研究院聚焦城市职场女性这一群体， 针对其健康状况和健康管理方式开展联合调研， 起草成 中国城市职场女性健康绿皮书 。作为中国健康传播领域研究和实践工作的权威机构， 清华大学国
7、际传播研究中心长期致力于以前沿深刻的行业研究助推中国健康传播的发展。 澳佳宝研究院作为澳大利亚领先的自然营养学术机构， 在为中国消费者提供优质产品的同时， 一直致力于通过健康教育提升中国人民的整体健康水平。 本着相同的愿景， 我们携手展开了一系列健康教育。 今年， 我们对中国城市职场女性的健康进行了调研， 从健康现状、 健康认知和管理模式三个维度进行全方位探索。调研显示， 激烈的职场竞争与工作压力给职场女性带来诸多身心健康隐患， 亚健康状态十分普遍。 睡眠问题更成为职场女性首要健康问题。 多数职场女性反映有易疲劳的状态； 焦虑、 抑郁、 孤僻也日渐成为职场女性的健康困扰。 在影响健康的众多因素
8、中，“办公室生活” 对职场女性的健康影响尤为突出。 与此同时， 我们发现， 职场女性有较强的健康管理意识， 她们对于专业、 权威的健康知识有着迫切的需求。对此， 我们邀请了健康权威专家组成专家委员会， 为职场女性健康误区进行解答， 并为城市职场女性提供专业建议。绿皮书的发布只是一个开始。 我们希望通过绿皮书这一载体， 呼吁各界关注职场女性的健康， 以此来提升中国广大职场女性的整体健康活力， 并且为相关领域专家学者进行研究提供参考。在此， 我们谨向所有参与此次调研的合作伙伴和专家委员会成员们表示感谢！前言李希光 清华大学国际传播研究中心主任Lesley Braun澳佳宝研究院院长03职场女性认为
9、工作的意义所在职场女性工作满意程度 （%）自我实现， 成就自我 保持社会接触 谋生兴趣爱好 当家庭无经济压力，会选择不工作 可有可无非常满意 比较满意 一般 不太满意 不满意当代中国城市职场女性追求自我成就根据世界银行2017年的劳动力市场数据 ， 中国女性劳动力参与率达61.5%， 这意味着近三分之二的适龄中国女性人口参与劳动和工作， 这一比例高于美国 （55.74%） 、 日本 （50.5%） 和法国 （50.56%） 等高收入国家。此外， 随着中国人口老龄化的加剧， 社会劳动力资源面临着不小的压力。 在此双重背景下， 中国女性劳动力的健康和活力对于我国社会经济发展显得尤为重要。本次调研对
10、职场女性的工作和健康状况进行了全面研究。 调研发现， 尽管背负着职场和家庭双重压力， 城市职场女性仍呈现出积极进取的工作态度， 有超过六成的城市职场女性表示对目前的工作 “比较满意” 和“非常满意” ， 约一半职场女性做到了工作与家庭的平衡。 而工作时间久、 经验丰富的60后和70后女性相较于正处于职场上升期的80后和初入职场的90后女性来说， 工作满意程度更高。 此外， 16%的60后表示对工作 “非常满意” ， 明显高于其他年龄段职场女性。 值得注意的是， 超过半数的职场女性认为 “自我实现、 成就自我” 是其工作的主要动力之一， 也有超过三成的女性将工作视为保持社会接触的方式。28312
11、7272956591161%36%35%22%13%2%总量60后70后80后90后6245101011004中国城市职场女性健康绿皮书中国城市职场女性健康绿皮书发现1：中国城市职场女性亚健康状态普遍化 ， 尤以睡眠问题为甚发现2：“办公室生活” 成为影响中国城市职场女性健康的重要因素发现3：中国城市职场女性健康管理意识较强， 但缺乏科学系统的指导发现4：焦虑、 抑郁和孤僻等心理问题日渐成为中国城市职场女性的健康隐忧发现5：年龄不是问题， 身心健康才是影响生育计划的重要因素当然， 身体是革命的本钱， 健康的体魄是高效工作的前提条件。 研究表明， 员工的身心健康与工作效率直
12、接相关， 有健康问题、 自我感觉健康较差的人更易处于工作效率低下的状态。与此同时， 调研发现， 有超过六成的城市职场女性表示他们容易感到疲劳。 钱运梁等, 两家企业员工健康危险因素对健康相关工作效率低下的影响. 中华健康管理学杂志， 2012， 06(2)： 104-107.张晓房、 黄建始， 健康风险因素和工作效率低下关系的探讨. 中华健康管理学杂志， 2008,2 （4） ： 233-235. 亚健康是指处于健康和疾病之间的一种状态， 处于亚健康状态的人通常没有器官、 组织、 功能上的病症和缺陷， 但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验， 例如疲劳无力。为此， 关注职场女性健康显得尤为重
13、要。 通过本次针对城市职场女性的整体健康状况和健康管理行为的调研， 我们主要得出以下五大发现：有些重有一些不太有完全没有中立12%52%21%11%职场女性易疲劳程度4%11220501中国城市职场女性亚健康状态普遍化，尤以睡眠问题为甚 多数职场女性自评健康状况一般或较差尽管中国城市职场女性对工作普遍保持积极态度， 然而调研显示， 她们对自身健康状况的评估并不乐观。 五成以上职场女性觉得健康状态一般， 约有20%的职场女性认为自己健康状态比较差或者非常差，对自己健康状况满意的女性仅占三成。 亚健康状态存在于所有年龄段的职场女性中调研发现， 无论是当今职场的中流砥柱80后还是初入职场的90后，
14、都呈现出明显亚健康状态， 她们平均每人面临着四个以上的健康问题。睡眠/失眠、 肠胃不适、 皮肤问题、 颈椎/腰椎酸痛和月经不调是80后、90后职场女性提及次数最多的健康问题。 显然， 年轻已经不再是健康的同义词， 亚健康状态已普遍存在于所有年龄段的职场女性中。需要特别提出的是， 睡眠是各个年龄段职场女性最主要的健康问题。有近50%的受访者表示其经常受到失眠或睡眠问题的困扰， 更有近三成 （27%） 的女性表示她们 “经常失眠” 。职场女性自身健康状况满意度评估 （%）“因为我做的是IT， 工作压力很大， 经常加班到很晚， 躺在床上的时候大脑还很兴奋，一直在想事情， 根本睡不着。 想到第二天还要
15、上班， 越睡不着就越着急， 结果就是恶性循环。 ” 王小姐， 24岁私企IT主管， 已婚无孩总量60后70后80后90后52605555422720262632322361002非常健康 比较健康 一般 健康比较差 健康状态非常糟糕06中国城市职场女性健康绿皮书各年龄段职场女性面临的健康问题Top 10 （%）NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9NO.1060后70后80后90后55454252544322927262523222282827262524453736324
16、失眠/睡眠问题免疫力下降记忆力下降脱发颈椎/腰椎酸痛肠胃不适便秘皮肤问题骨骼和关节问题视力衰退/眼疾免疫力下降失眠/睡眠问题记忆力下降颈椎/腰椎酸痛肠胃不适脱发便秘皮肤问题月经不调肩周炎颈椎/腰椎酸痛皮肤问题肠胃不适月经不调失眠/睡眠问题免疫力下降记忆力下降脱发便秘痛经便秘皮肤问题肠胃不适月经不调失眠/睡眠问题颈椎/腰椎酸痛免疫力下降记忆力下降脱发痛经07中国城市职场女性健康绿皮书中国城市职场女性健康绿皮书02“办公室生活” 成为影响中国城市职场女性健康的重要因素影响健康的因素多种多样。 环境恶化、 不良的生活习惯、 抽烟喝酒和负面的心理情绪等都会损害健康。 不少女性还面临着照顾家庭、 生育、
17、 生理期等妇科问题造成的额外健康压力。 而对于职场女性来说， 影响健康的因素则更多， 其中大部分都与每天超过8小时的办公室生活息息相关。久坐于电脑前埋头苦干、 忙碌到顾不上按时吃饭、 频繁加班夜归、 职场社交和升职压力是职场女性普遍的办公室生活写照。 这种办公室生活日积月累伤害着职场人的健康， 而许多女性显然已经意识到这一问题。调研过程中， 受访女性普遍表示， 许多健康问题与工作密切相关： 颈椎、 腰椎等问题是由于长期伏案工作、 坐姿不好、 长期低头看手机和电脑而引起； 肠胃问题往往是因为加班时没有按时吃饭或者偏好重油、 重盐、 重辣而导致； 而工作紧张、 压力大则是造成失眠的主要原因。 定量
18、调研结果也显示， 超过50%的职场女性认为她们在办公室里的典型习惯久坐、 作息不规律、 长期注视屏幕是造成其健康困扰的重要原因。以久坐为例， 据 健康时报 报道， 国际医学权威期刊美国 骨科与运动物理治疗杂志 2017年6月刊指出， 久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%， 而相较之下， 普通健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。 不仅如此， 世界卫生组织表示， 目前工作和家庭活动中久坐不动的行为越来愈多， 是缺乏身体活动的主要原因。 值得注意的是全球每年约有320多万死亡案例起因于缺乏身体活动。 因此了解并有意识地改变久坐等办公室 “恶习” ， 对职场女性保持健康至关重要。 “工作带来的最大
19、的问题是颈椎问题，因为总是保持一个姿势。 ”叶小姐， 36岁私企IT主管， 未婚 世界卫生组织： 饮食、 身体活动与健康全球战略： http:/www.portal.pmnch.org/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/zh/ 1108中国城市职场女性健康绿皮书09影响职场女性健康的因素工作压力久坐作息不规律长期注视屏幕生活压力饮食搭配不合理加班没有规律运动出差频繁减肥吸烟酗酒63%58%55%41%30%29%26%10%6%3%3%53%心理因素 生理因素 中国城市职场女性健康绿皮书03中国城市职场女性健康管理意识较强，但缺乏科学系统的指导
20、面对日渐年轻化的健康困扰， 受访的城市职场女性已经有意识地通过合理膳食来保持良好的身体状态。 调查发现79%的女性会通过日常饮食搭配来保持营养均衡， 30%的受访者会通过食物加中药材的方式进行营养补充， 也有28%的职场女性会选择保健食品来帮助自己保持营养均衡。在日常饮食搭配方面， 职场女性也非常注重荤素搭配、 少油少盐等健康饮食。 其中， 55%的受访者选择荤素搭配， 41%的受访者选择少盐少油的健康餐。 尽管如此， 从调研结果也可以看出， 职场女性在饮食上的误区依然存在， 也有许多需要改进之处。 例如， 除了34%的受访者选择了矿泉水之外， 还有34%的女性选择了纯果汁为主要日常饮食类型，
21、 偏爱碳酸饮料的女性也达到了13%。日常饮食基本自律， 误区仍然存在日常饮食搭配食补吃保健食品中医调理79%30%28%16%职场女性如何保持营养均衡？10中国城市职场女性健康绿皮书对于职场女性来说， 生活节奏快、 工作压力大， 大部分时候不得不选择更加快捷地外出就餐或者外卖。 也有部分职场女性会出于生活习惯而选择外食。调查发现， 45%的受访女性每2-3天点一次外卖或者在外就餐， 而33%的受访者每周仅有一次外食。 从整体上来看， 这78%的职场女性外食情况并不严重。然而， 由于本次调研涉及了全年龄段职场女性， 从比例上来看， 外食较少的女性与调研中的已婚有孩比例相仿。 已婚有孩的女性在家吃
22、饭或者中午带饭的情况较多； 而单身职场女性则更多选择在外就餐。 此外，在定性研究中， 30岁以下的年轻单身职场女性普遍反映在外就餐或点外卖比较频繁， 甚至有些人每一餐都选择外食。总体外食频率不高运动健身已经在城市职场女性中成为潮流。 通过运动保持良好的身体与精神状态， 成为职场达人在紧张工作之余的普遍选择。除了健身功能， 运动还被赋予了社交功能， 是职场间午休闲聊的重要谈资。全民健身成风尚， 科学运动会更好荤素搭配清淡菜系、 少油少盐有机食品矿泉水纯果汁咖啡口味比较重的菜系肉类运动功能饮料进口食品碳酸饮料淀粉类油炸类食物5542219151398日常饮食选择什么类型？（%
23、）职场女性运动的频率几乎不运动7%每天运动19%每个月一次4%每周1-2次36%每周3次以上34%11中国城市职场女性健康绿皮书调研数据显示， 五成以上的城市职场女性运动频率达到每周一次及以上， 更有近两成受访者每天都会抽出时间运动。 职场女性认为包括久坐、 运动不规律等在内的办公室不良习惯影响了其健康状况。 由此可见， 职场女性正在通过高频运动来积极应对这些健康挑战。而从运动类型上来看， 对装备、 运动环境和参与人数没有过多要求的跑步、 徒步在受访女性中最受欢迎。六成受访女性表示会选择跑步， 37%的女性则选择了徒步。 瑜伽、 器械与舞蹈等需专业指导的运动方式也正吸引着越来越多的职业女性走进
24、健身房。 传统的羽毛球、 游泳、 乒乓球依然拥有大批爱好者。 其中， 34%的女性选择羽毛球， 使其成为最受职场女性青睐的运动之一。职场女性参与的运动跑步60%瑜伽32%徒步37%羽毛球34%游泳25%健身房24%跳舞16%乒乓10%12中国城市职场女性健康绿皮书13职场女性获取健康信息的渠道分散、 缺乏权威性健康专家 （包括营养师） 及其公众号医生及其公众号父母、 亲戚、 朋友新媒体： 微信公众号、 朋友圈转发、 微博、 论坛、 网站、 APP在线健康咨询服务平台及其公众号电视或者互联网养生节目学术专家及其公众号健身教练及其公众号报刊杂志4161311尽管从调研结果看来
25、， 职场女性的健康管理意识良好， 但在涉及到具体健康问题时， 职场女性对专业知识和权威指导仍有很大需求。调研显示， 相比较传统的报刊杂志， 职场女性越来越依赖新媒体渠道获取健康信息。 包括各类健康专家、医生和健康服务机构在内的自媒体公众号和APP， 成为职场女性学习新知识、 解答健康疑惑的首选资料。然而， 健康教育对传播者的专业性要求很高。 网络上多如牛毛、 各执一词、 互相矛盾的信息， 时常令令职场女性感到困惑。 根据腾讯发布的 2017年腾讯公司谣言治理报告 ， 健康养生类话题是谣言重灾区， 占2017年腾讯各平台处理的有效谣言文章的38.77%。 这类消息的发布者往往包装成热心又专业的信
26、息分享平台形象， 编造或夸大健康危害， 散布错误的健康信息。 针对许多似是而非的人云亦云， 辟谣难度很大。定性调研中， 受访女性普遍提到美容护肤、 日常饮食和健身减肥是她们最关注的话题。 而这些话题也是新媒体热衷追捧的热点， 大量 “网红” 饮食法、 减肥法、 健身食谱让人目不暇接， 而实际上能够真正让女性获益的健康知识却少之又少。“我比较关注自己健康， 每周坚持去健身房。 平时会刷一些关于健康方面的账号， 上面有推荐的食谱和运动方式我也会去尝试。 但是我其实心里也没谱， 不知道这些东西是不是适合自己， 但是想要科学、 权威的指导又不知道去哪里找。 ”徐小姐， 25岁外企工程师， 未婚职场女性
27、获取健康资讯渠道 （%）中国城市职场女性健康绿皮书四成职场女性自评心理健康一般或不佳04焦虑、 抑郁和孤僻等心理问题成为中国城市职场女性的健康隐忧根据世界卫生组织对健康的定义， 健康 “乃是一种在身体上、 精神上的完满状态， 以及良好的适应力， 而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态” 。 这个定义强调， 除了大家普遍关注的生理健康之外， 心理健康和社会适应能力也是组成整体健康状态的核心要素。调研显示， 虽然五成以上的职场女性自认为心理状态 “比较健康” 或者 “非常健康” 。 然而， 仍有近四成的女性认为自己心理健康 “状态一般” 或 “比较差” 。 各个年龄段的女性心理健康状态差异不大。职场女性心
28、理健康状态 （%）总量60后70后80后90后3233353031194700021非常健康 比较健康 一般 健康比较差 健康状态非常糟糕14中国城市职场女性健康绿皮书焦虑、 抑郁和孤僻是城市职场女性的健康隐忧在问及具体的心理问题时， 有近四成的女性认为自己有焦虑的倾向，有22%的女性认为自己有抑郁的问题。值得一提的是， 此次调研发现， 除了焦虑和抑郁这两个常被提及的心理问题外， 还有17%的女性认为自己有孤僻的问题， 比如不想交往新朋友、 不喜欢说话。 表面上看来， 这和近几年流行的 “宅” 没什么分别，然而因为 “宅” 的生活状态而影响了心理健康
29、、 造成一定的心理压力，在互联网高度普及的今天， 非常值得全社会的关注。职场女性心理问题“我感觉越来越孤僻了， 现在不想认识新的朋友。 因为我平时是在家工作的， 长期是一个人呆着， 也跟别人没有什么交流。 时间久了一点也不想出门， 也不想跟别人说话。 ”李小姐， 24岁私营， 未婚有些重 有一些 中立 不太有 完全没有 抑郁程度孤僻程度焦虑程度4%3%6%18%14%31%24%24%15%22%32%29%25%30%23%15中国城市职场女性健康绿皮书工作压力是影响心理健康的主要因素之一参与访问的职场女性表示， 心理健康问题的来源多种多样， 社会竞争、 工作压力、 家庭和人际关系、 包括生
30、理期在内的身体不适， 都让人感到 “心累” 。 其中， 工作压力的影响不容小觑。 调研发现， 对于职场女性来说， 工作压力与心理健康状态有着显著的相关性。 工作压力较小的职场女性， 心理健康状态也相对较好。在问及职场压力的来源时， 46%的受访女性认为想要升职加薪是其工作压力的主要来源。 同时， 也有26%的女性认为工作时间长、 强度大是工作压力的主要来源。 调研中， 超过二成的女性每周工作时间超过45小时， 更有近10%的职场女性每周工作超过50小时。 根据经济合作和发展组织 （OECD） 的统计， 2017年经合组织成员平均每周工作时间为36.6小时。 这就不难理解中国城市职场女性在工作时
31、长上所面临的压力。中国职场女性在心理问题纾解渠道方面需要更多帮助调研中所发现的情绪、 心理问题在初期阶段往往被许多人忽略。 然而， 如果不及时纾解， 往往会发展成心理疾病， 更严重者甚至可能会对自己和他人的生命造成危害。调查发现， 受访女性在心理出现问题时， 往往会主动积极解决， 不过主要靠自己去 “摸索” 纾解方式。 大部分职场女性会选择通过进行休闲活动、 在网络上寻求看法和慰藉、 看心灵鸡汤、 找朋友倾诉等的方式来调节情绪， 极少部分女性去寻求过专业心理工作者的指导。压力来源“上有老下有小， 工作压力也大。 很多时候感觉心好累， 但也不知道跟谁说。 我知道没有人愿意总是接受别人的负能量，
32、当心灵垃圾桶， 所以很多时候我就自己去消化这些负面情绪。 ”郑女士， 47岁， 私企经理已婚有孩， 孩子18岁升职加薪工作难度大职场性别歧视6%强度大时间长26%46%21%16中国城市职场女性健康绿皮书为什么不打算生孩子生育年龄延后趋势尽显对于在职场打拼的女性来说， 生育意味着人生迈入新的人生阶段， 不仅仅是多了一个 “母亲” 的身份， 也是更多的责任。 选择生育对很多职场女性来说往往意味着职业生涯的一个重要节点， 生完孩子后她们需要将很大一部分精力用于照顾孩子， 在事业和家庭平衡上耗费更多精力。 这也让许多职场女性在规划生育时陷入矛盾。调研显示， 在单身或已婚未育的职场女性中， 有近二成的
33、女性没有生育打算， 顾虑多为养育孩子责任重大， 且有经济和工作压力。然而， 绝大多数女性仍然希望可以当上妈妈。 在谈及自己的生育计划时， 43%的单身或已婚未育女性希望在25-30岁生育， 而39%的女性希望在30岁以后生育。 根据国家统计局的数据， 2017年， 我国平均初育年龄从1990年的23.4岁提高到26.8岁。 可见， 我国女性生育年龄延后的趋势还是比较明显的。05年龄不是问题，身心健康才是影响生育计划的重要因素养育孩子责任太大50%经济压力42%工作压力36%人身自由33%不喜欢小孩31%备孕困难11%没人带孩子36% 实现人口均衡发展改革开放40年经济社会发展成就系列报告之二十
34、一 ：http:/ 1117中国城市职场女性健康绿皮书女性生育第一胎的年纪25-30岁43%30-35岁35%35-40岁2%40+岁2%不打算生18%随着二胎政策的开放， 是否生二胎、 何时生二胎的讨论成为无数中国家庭的重要议题。本次调研显示， 对已婚且育有一孩的职场女性来说， 四成表达了生育二胎的意愿， 主要出于二胎政策的鼓励和享受有子女陪伴的生活状态。 然而， 也有近六成职场妈妈表示暂时还没有生二胎的打算， 主要的顾虑是经济和工作压力、 养育孩子责任重大等。 这与未育职场女性选择不生育的原因几乎一致。有趣的是， 没有女性是出于 “年龄” 的考量而选择不生育二胎。 一般认为， 高龄产妇的健
35、康问题在二胎生育上往往更加显著。 许多职场女性初育就已经偏晚， 在生育二胎时极有可能在35岁以上。 然而， 在选择暂时不生二胎的原因中， 少数受访者选择年纪太大。 可见， 随着医疗条件的进步和社会观念的发展， 年龄并不会阻碍职场女性二胎生育的计划。 职场女性生育年龄的推迟与整个社会环境的变化不无关系。 受访者表示这一现象非常正常， 并认为导致生育年龄延后的主要原因包括： 教育程度高、 毕业时间推迟、 价值观改变、 经济压力大等。年龄并不影响二胎生育计划 不打算生二胎的原因 （%）是否打算生二胎41%59%是 否 经济压力养育孩子的责任感太大工作压力没人带孩子人身自由备孕困难不喜欢小孩年纪太大5
36、42“暂时没有二胎的打算。 主要还是觉得经济压力比较大。 现在孩子还这么小， 已经感觉到家庭的花销一下子上去了。 都说优生优育， 父母也想尽自己所能给孩子最好的， 以后教育问题就会有一大笔开销。 两个孩子实在承受不住。 ”杨女士， 28岁国企职员， 已婚有一孩， 孩子3岁18中国城市职场女性健康绿皮书非常顺利56%37%有点问题， 但顺利解决困难很大， 颇费周折7%调研显示， 职场女性的备孕过程呈现出几家欢喜几家愁的状况。 高达四成以上的女性在备孕过程中遇到不顺。 主要问题包括贫血、 卵子质量不好、 内分泌失调等。 这些问题的产生或多或少与日常的生活工作习惯相关。值得注意
37、的是， 调研数据的统计分析显示， 从代际上来看， 60后和70后职场女性均有60%的女性表示备孕过程 “非常顺利” ， 这一数据略高于80后的54%， 比90后职场女性更是高出14%。此外， 我们发现， 备孕顺利程度和孕妇身心健康程度成正相关关系，也就是说， 身心健康的职场女性， 备孕过程也相对较为顺利。 数据显示， 在认为自己身体和心理健康的女性中， 分别有59%和57%的女性表示自己备孕过程 “非常顺利” ， 仅有5%和6%的女性表示 “困难很大， 颇费周折” 。 而在自评身体和心理不健康的女性当中， 仅有41%和40%的女性表示备孕过程 “非常顺利” ， 表示 “困难很大， 颇费周折”
38、的女性竟均高达16%。身心健康的职场女性， 备孕过程也相对顺利怀孕及有孩职场女性备孕顺利程度19中国城市职场女性健康绿皮书有怀孕计划的女性， 应调整好自己的生活作息和习惯， 通过合理的营养补充、 适度运动， 将身心调节到最佳状态。 对于绝大多数的育龄女性来说， 做到这样， 备孕其实是一个自然而然的过程， 无须过多担忧。 在给小宝宝健康成长条件的同时也给自己一个变得更加健康的机会， 何乐而不为呢？当然， 尽管职场女性生育年龄普遍延后已成趋势， 不可否认的一点是： 25至28岁是女性最佳生育年龄， 不仅对胎儿的生长发育好， 对母亲的分娩危险也相对较小。 30岁后， 优质卵子数量日渐缩减。 35岁后
39、， 卵巢储备功能进一步衰退， 卵子质量会进一步下降， 这些都会增加备孕困难的几率。“备孕是一个机会， 是使自己变得更健康的机会。 ”范志红“在生育的选择上， 健康是一个很重要的考量因素。 ”苏婧年龄身体健康程度心理健康程度总量60后70后80后90后健康不健康健康不健康821 48 343 304 126676 145 744 77 非常顺利有点问题， 但顺利解决困难很大， 颇费周折56377603006465225936557376备孕顺利程度和代际、 身心健康的相关性分析20中国城市职场女性健康绿皮书211992年， 世界卫生组织在其著名的 维多
40、利亚宣言 中提出， 健康的四大基石分别为合理膳食、 适量运动、 心理平衡、 戒烟限酒。 而根据本次调研， 对自己健康状况表示满意的女性认为， 饮食均衡、 坚持运动和保持乐观是她们保持健康最重要的三大秘诀， 与 宣言 中提出的健康基石不谋而合。 可见， 具备一定教育水平的城市职场女性对于保持健康具有基本的意识。鉴于参与本次调研的职场女性在 “戒烟限酒” 方面表现良好， 此次， 专家委员会成员们分别就膳食、 运动和保持乐观心态三个角度给出了相应的专业建议。保持健康的专业建议：均衡膳食、 规律运动和乐观心态职场女性保持健康的方式 （%）饮食均衡保持乐观坚持运动作息规律注重皮肤保养定期检查注重思维锻炼
41、长期服用保健食品注重视力保护605957443939271818中国城市职场女性健康绿皮书均衡膳食： 食物多样化、 比例合理化 中国居民平衡膳食宝塔培养意识固然重要， 选择适合自身的营养膳食计划， 努力对了方向才是根本。国民营养计划 （2017-2030年） 中提到， 营养问题是影响国民健康的重要因素。 近年来随着国民生活水平不断提高， 营养健康状况也明显改善。 然而，仍然居民营养不足与过剩并存、 营养相关疾病多发、 营养健康生活方式尚未普及等问题。 提高居民营养素质， 普及营养健康知识是提高健康水平的重要一环。目前没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部40余种营养素。 对于忙碌的职场女
42、性来说， 一日三餐多样化， 才能实现膳食平衡， 吸收维持健康所必需的养分。 那么， 如何实现营养均衡呢？ 中国营养协会推出的 “营养百科全书” 中国居民膳食指南 （2016） 中给出了专业答案。指南 提供了符合中国居民饮食习惯的膳食宝塔结构，列出了谷薯、 蔬菜水果、 畜禽鱼蛋奶、 大豆坚果和油脂这五大类基本食物及相应的配比。指南 推荐， 针对一般人群， 平均每天摄入12种以上食物， 每周25种以上 。 具体到每天， 建议摄入谷薯类250-400g； 蔬菜300-500g， 深色蔬菜应占1/2； 新鲜水果每天摄入200-350g， 果汁不能代替水果； 相当于液态奶300g的奶制品； 鱼、 禽、
43、蛋、 瘦肉， 平均每天摄入总量120-200g。自1989年首次我国首次发布膳食指南至今， 膳食宝塔已经深入人心。 从我们的调研中也可以看出， 广大职场女性对一些营养知识已经有了充分的了解， 例如会选择少油少盐的食物， 也注重荤素搭配。2015年 中国居民营养与慢性病状况报告 显示， 居民营养不良状况明显改善， 膳食结构有所变化， 然而， 超重肥胖问题依然凸显。 报告显示， 优质蛋白质摄入量有所增加， 而豆类和奶类消费量依然偏低， 脂肪则摄入过多。 此外， 蔬菜、 水果的摄入量依然偏低， 而油、 盐的摄入量依然偏高。 钙、 铁、 维生素A、 D等部分营养素的缺乏依然存在。从饮食行为上来说， 许
44、多职场女性往往会不吃早餐， 三餐不规律， 饮料和零食消费较多。 由此可见， 仍然有许多饮食误区有待更正。*注意： 此宝塔针对普通成人设计， 对于老人和儿童的饮食营养安排， 需进行相应调整1500-1700毫升水 250-400克谷薯类300-500克蔬菜类200-350克水果类40-75克水产类300克奶及奶制品25-35克大豆及坚果类25-30克油6克盐40-75克畜禽类40-50克蛋类2223针对职场女性的工作特点，营养学家们也给出了一些特别中肯和实用的建议： 营养学家何丽提出的平衡膳食 “十个拳头” 原则， 方便记忆： 肉类 （包括鱼禽肉蛋） 、 谷类 （各种主食） 、 豆奶制品、 水果
45、、 蔬菜的比例保持在1:2:2:2:3， 每个人以自己拳头的大小相对应的生食物重量为计算单位。 以标准成年女性为例， 一个拳头大小的生食物在150克左右， 那么每日食物总量为1.5千克， 其中肉类150克、 谷物300克、 豆奶300克、 水果300克、 蔬菜450克。杨月欣：“所谓的膳食平衡， 是指在一段时期内 （比如一周或两周内） 的营养均衡， 并不要求一餐一平衡。 建议职场女性从容易的开始做起。 ”多食蔬菜， 少油少盐：叫外卖和在外吃午餐在忙碌的职场人中颇受欢迎， 而很多小餐馆往往依靠依赖重油重盐来凸显 “美味” ， 搭配的蔬菜也仅有零星几颗。解读： 如果午间无法做到营养均衡， 可以在早
46、晚餐时多花心思， 进行调整。 每一餐都营养均衡是最理想的， 然而从实际操作层面来说， 只需要在一定时期内， 如一天或者一周， 保证营养均衡即可。隔夜冷食， 放心食用：有些职场女性习惯 “带饭” 上班， 但深受网络上关于隔夜食物没有营养甚至有害说辞的困扰。解读： 食物在冰箱里放一夜并不会造成营养严重流失； 隔夜饭菜中的硝酸盐和亚硝酸盐并达不到危害人体的剂量， 更谈不上致癌， 经常 “带饭” 的职场女性大可放心。牛奶大豆， 摄入蛋白：国人传统的饮食结构导致钙和优质蛋白摄入不足， 影响骨骼健康。 这点职业女性也不例外， 定性调研中表示每天坚持喝牛奶的女性寥寥无几。解读： 目前国际通用推荐每日摄入牛奶
47、300克， 豆制品25克。水果即食， 无需榨汁：职场女性中悄然兴起了一种以果蔬调理榨汁的健康新风尚。 很多女性觉得喝下五颜六色的鲜榨果汁饮料， 就会 “元气满满” 。解读： 专家提醒， 并不能以饮用果汁完全代替食用鲜果， 因为大多榨汁机的过滤功能破坏了水果的膳食纤维， 过分氧化导致营养素流失。减肥增肌， 适宜最好：网络上很多公众号或红人大肆鼓吹西方的生酮饮食、 哥本哈根、 阿特金斯疗法， 引得一众女性争相模仿， 奉为圭臬。解读： 这些方法或许可以短期内达到瘦身效果， 但并不适合中国女性的体质， 甚至会产生严重的副作用。 体重控制， 没有捷径。 建议职场女性在按照膳食宝塔合理控制饮食的同时， 再
48、结合针对性的运动， 形体和健康两不误。差旅途中， 辅助补充：职场女性不可避免地需要出差。 差旅期间， 由于条件的限制， 职场女性往往很难实现三餐营养均衡。解读： 职场女性在这种特殊时期可通过服用膳食补充剂， 保证短期内的营养摄入均衡。12223中国城市职场女性健康绿皮书中国城市职场女性健康绿皮书规律运动： 牢记五层金字塔， 打好运动组合拳生命在于运动。 有效的运动可以改善心肺功能， 增强身体柔韧度和肌肉力量。 职场女性若想要通过运动健身实现最佳的健康效果， 避免陷入运动误区， 理论知识必不可少。 在定性调研中， 许多女性表示难以坚持去健身房， 即使偶尔去一下也只是用一下跑步机。 其实， 运动和
49、饮食一样， 也要多样化； 同时， 考虑到职场女性时间紧张， 转换一下思路， 利用碎片化的时间运动， 同样可以保持健康。 前面介绍过， 均衡的膳食营养结构恰似一座宝塔， 从底部到顶部的食物摄入量层层递减。 为了便于记忆， 运动专家也将人体机能活动类型设计成了金字塔形状。位于金字塔最顶端的是静态活动， 最典型的代表就职场女性健康杀手之一办公室久坐。 这类活动要尽量减少， 不要连续超过60分钟。 最底部的是包括走路、 爬楼梯、 逛街、 做家务等日常体能活动， 虽然强度低、 无法短期内产生明显健身效果， 但由于简单易行、 累积运动量大， 依然可以燃烧热量，起到一定强身健体的作用。中国居民膳食指南 中，
50、 便建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的活动。众所周知， 不同的运动对身体的作用是不同的。 因此， 想要通过运动达到健康， 需要了解不同运动的作用， 并且合理分配不同运动的时间和训练量。 运动金字塔为我们科学地分配运动时间和强度提供了指导。 金字塔中间三层分别为肌肉运动、 有氧运动和伸展运动， 也就是我们平时所说的主要运动类型。千步当量： 为了让人们在日常生活中更直观地了解和掌握自己身体活动强度， 官方机构一般采用 “千步当量” 这一指标来代表身体活动量。 如以4千米每小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量， 其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。按照 “千步当量” 这一
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