在疫情的持续影响下,人们的健康生活意识加速觉醒,加上国家“全民健身”的倡导,人们越来越重重视体育运动。那么,你知道什么是无氧运动吗?它的特点有哪些?哪些运动属于无氧运动呢?本文将具体介绍。
1.无氧运动
无氧运动(anaerobic
exercise)指的是肌肉处于缺氧状态下的高速剧烈的运动。无氧运动在运动过程中由于运动量较大,且瞬间爆发强,所以身体的新陈代谢就会加快,此时就需要消耗更多的能量,确保人体生理均衡。无氧运动时的能力主要是通过身体内的脂肪、蛋白质和糖分分解代谢而来。
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2.无氧运动的特点
在无氧运动过程中,由于运动速度较快、爆发力猛,体内糖分无法进行有氧分解,只能进行无氧分解,这样就成了无氧运动的最大特点:氧气的摄取量较小。由于无氧运动会在体内产生较多的乳酸,运动后会出现肌肉疲劳、呼吸急促和肌肉酸痛等现象。
3.常见的无氧运动
常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等等。
(1)俯卧撑,两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。
(2)举重实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
(3)深蹲,背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
(4)哑铃操动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
4.无氧运动的好处
(1)增强你的肌肉力量,是增加肌肉的主要来源
(2)损坏的肌肉会在短时间内快速的修复,会增大你的肌肉
(3)还可以提升骨质密度,降低骨质疏松的风险
(4)可以提升你的肺活量
(5)在无氧运动时,血液流通比较快,可以缓解各种疾病
(6)无氧运动可促进人体新陈代谢
以上梳理了无氧运动的定义、类型及好处,希望对你有所帮助,如果你想了解更多相关内容,敬请关注三个皮匠报告的行业知识栏目。
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