1.什么是瑜伽

瑜伽是一项身、心、灵的全方位修行，以达到“天人合一”的养生运动。对于瑜伽的定义，从不同视角出发也具有不同的解释，从哲学角度定义，认为瑜伽是起源于古印度的哲学，是一种精神和肉体结合的运动;从健身的角度出发，瑜伽被认为是一种运动体操、心理调节、心智开发等健身方法。

2.瑜伽有几种类型

(1)阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽，又称为(Ashtanga Yoga)，是一种很古老的瑜伽，有着几千年的历史，一直有着“力量瑜伽”的称呼。注重塑形健体，充满能量。

(2)哈他瑜伽，哈他瑜伽又名传统瑜伽(hatha)，其中“哈(ha)”的意思是指太阳;”他(tha)“的意思是指月亮。寓意着男与女;日与夜;阴与阳;冷与热等这些对立面的平衡。

(3)流瑜伽，流瑜伽英文名为Flow Yoga，是近现代很流行的一种瑜伽，流瑜伽从某种层面上来说，更可以说是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的结合体。因为它既强调运动和呼吸的和谐性，也注重力量和专注力的全面锻炼。因为流瑜伽给人一种行云流水般的美，让人觉得有一气呵成之感，所以才称之为“流瑜伽”。

(4)阴瑜伽，阴瑜伽英文名为Yin Yoga，是一款男女老少皆宜练习的瑜伽，阴瑜伽强调的是整个身体的放松和放空一切、心无杂念的自然呼吸，但因为阴瑜伽体式需要保持过长时间，所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人修炼。

(5)热瑜伽，热瑜英文名为Hot Yoga，也称为高温瑜伽或者热力瑜伽。顾名思义，热瑜伽需要在高温环境下练习，也就是在38度~40度的环境下。热瑜伽由于在高温下，可以快速出汗，有效的帮助改善偏头痛和腰背痛等问题，特别适合办公室一族人练习，能够很好地改善脊椎柔软度。

(6)艾扬格瑜伽，艾扬格瑜伽英文名为Iyengar Yoga，基本体式是由哈他瑜伽演变而来。艾扬格瑜伽特点是强调人体生理结构和体位动作的结合，通常会借助一些辅助工具帮助练习，如：砖块、带子、墙面等。适合初学者或者身体僵硬的人学习。

(7)普拉提，普拉提英文名Pilates，在众多瑜伽中，也算是一款小有名气的瑜伽。普拉提将瑜伽、太极拳、芭蕾形体等一些元素融为一体，对肌肉形态和关节等进行针对性的训练。普拉提遵循运动自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，注重鼻吸口呼的呼吸方式。普拉提可以更好的改善脊柱腰椎，所以对于那些脊椎不太好的人群，可以选择练习。

(8)空中瑜伽，空中瑜伽又名反重力瑜伽，是近代来的新型瑜伽，通过借助绳索吊床作为辅具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

3.瑜伽层级

(1)第一层次。瑜伽中的第一层次，包括第一级和第二级，这是瑜伽的入门级，在这个等级的瑜伽练习者，主要对瑜伽刚刚入门，保持着对瑜伽一切很好奇的状态，看见关于瑜伽的一切都愿意去尝试，看见有关于瑜伽的文章或者视频都会收藏，每天一有机会都会去练习，对瑜伽抱有像初恋一般的状态，这个阶段也称之为瑜伽练习者的小白阶段，这个时候对瑜伽是懵懂的，刚刚进入瑜伽的世界。

()2第二层次。瑜伽中的第二个层次，包括第三级和第四级，这个等级的瑜伽练习者，已经对瑜伽的基本招式有了大概的了解，此时此刻，这个等级的练习者已经不满足只是找找文章或者视频这些比较入门级的练习方式了，此时他们开始了自己的规划，包括多结交一些相关的志同道合的朋友共同来切磋，包括找到更适合自己的专业老师进行辅导，包括按照自己的身体来量身定制适合自己的进度等。

(3)第三层次。瑜伽中的第三个层次，包括第五级和第六季，这个等级的瑜伽练习者已经开始逐渐不满于表面的体式，他们逐渐参透瑜伽不是表面做出很难的动作来炫酷的工具，而是要练习身心合一的途径，这个时候，在这个等级的练习者逐渐摒弃原来只做出很难的动作就满足的心态，而是开始试着回归瑜伽的本质，探究瑜伽身心合一的真谛。

(4)第四层次。瑜伽中的第四个层次，包括第七级到第九级，这个时候能够到达这个层次的瑜伽练习者，已经可以说练到了瑜伽最高的层次，这个时候瑜伽已经不是一项运动，而是内化为一个人终身的习惯。

以上就是有关于瑜伽的定义、种类及层级的全面梳理，如果还想了解更多运动健身的相关内容，敬请关注三个皮匠报告的行业知识栏目。

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